Un symptôme du stress - palpitations

Le stress a des effets qui peut créer des problèmes difficiles à gérer à long terme tels que les troubles de sommeil, votre humeur, votre concentration, votre sociabilité et votre émotivité. On sait tous qu'à la longue, c'est dangereux pour notre santé physique et psychique.

Votre corps réagit ainsi à l'information que votre cerveau lui envoie. Lors de situations de stress, le système nerveux libère de l'adrénaline et du cortisol pour préparer l'individu et fournir l'énergie pour faire face au danger qui va se présenter. L'adrenaline est secrétée par les surréanles et affecte le corps en entier. Cette hormone s'appelle aussi épinéphrine et appartient à la famille des catécholamines, qui inclue la noradrenaline et la dopamine.

Ce neurotransmetteur augmente la tension artérielle, notre rythme cardiaque s'accélère, et augmente aussi notre apport énergétique. Des palpitations se produisent lorsque le cœur bat trop vite ou de manière chaotique.

Lorsque la période de stress est terminée, ce phénomène se résout spontanément et le niveau d'adrénaline retourne au normal. Ceci résulte à une baisse du rythme du coeur ainsi que la tension artérielle, et les autres systèmes résument leurs activités habituelles.

Ce système reste activé lorsque le niveau de stress demeure élevé. L'activation à long terme de la réponse de notre corps au stress et la surexposition aux hormones qui suit pertubent tous les processus corporels.

Ceci augmente votre risque de plusieurs problèmes de santé incluant:

⦁ l'anxiété;
⦁ la dépression;
⦁ les problèmes digestifs;
⦁ les maux de tête;
⦁ les tensions musculaires et la douleur;
⦁ les maladies cardiaques, les arrêts cardiaques, la tension artérielle élevée ainsi que les accidents vasculaires cérébrals (AVC);
⦁ les troubles de sommeil;
⦁ le gain de poids;
⦁ les troubles de mémoire et de concentration.

Et voilà pourquoi c'est impératif d'apprendre des manières santé de gérer les stresseurs qui se présentent dans nos vies. Le stress est la racine des palpitations.

Les méthodes pour la gestion du stress sont fortement reliées avec le mode et l'hygiène de vie. WebMD (1) recommandent 10 façons de gérer le stress:

1. Faites de l'exercice régulièrement - relaxez votre corps et votre esprit et améliorez votre humeur.
2. Détendez les muscles - étirez-vous, jouissez d'un massage, prenez un bain chaud ou planifiez une bonne nuit de sommeil.
3. Faites des exercices de respiration et respirez profondément.
4. Mangez une diète équilibrée et ne sautez pas de repas.
5. Ralentissez et trouvez le calme dans votre vie de tous les jours.
6. Prenez une pause:
- faites de la méditation
- faites une classe de yoga
- faites du Tai Chi
- priez
- écoutez de la musique apaisante
- passez du temps dans la nature
7. Trouvez-vous un bon passe-temps que vous appréciez.
8. N'hésitez pas de vous ouvrir et de parler de vos problèmes.
9. Ne soyez pas exigeant sur vous-même - acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer, le courage de changer les choses que vous pouvez, et la sagesse d'en connaître la différence (prière de sérénité).
10. Éliminez vos déclencheurs - découvrez les plus grosses sources de stress dans votre vie et enlevez ou réduisez les. S'ils ne peuvent pas être identifiés, gardez un journal de stress. Notez ce qui vous rend anxieux, trouvez la récurrence, et des manières d'éliminer ou de réduire les déclencheurs.

Un rappel que les palpitations ne sont pas seulement déclenchées par l'anxiété, le stress et la panique. Passeport santé (2) avise que "la caféine, le tabac, le sport, la chaleur, la ménopause chez la femme ou encore certains médicaments (neuroleptiques, antidépresseurs, etc.)" peuvent engendrer des palpitations. L'anémie, l'hypothyroïdie, l'angine de poitrine, l'hypertension artérielle, arythmie artérielle sont des conditions médicales qui peuvent aussi être la cause de palpitations.
Références:
1. https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
2. https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Symptomes/Fiche.aspx?doc=palpitations-symptome