Pratique essentielle - le balayage corporel en pleine conscience
Sep 04, 2022
Le balayage corporel est décidément, une option à considérer pour développer la pleine conscience, ainsi que sa capacité d'être dans le moment présent. Surtout si vous êtes une personne qui préfère utiliser un objet de méditation un peu plus concret, tel que les sensations de votre corps.
En fait, cette technique est commune et peut être pratiquée par tous, sans contre-indications.
L'esprit demeure éveillée, et l'attention est dirigée vers chaque partie du corps, une par une, pour "ressentir" les sensations. En même temps, c'est important d'être conscient du souffle, qui nous aide à passer à travers de chaque sensation. Résistez de vous endormir lors de la pratique, qui peut arriver, mais qu'on préfère éviter pour pouvoir faire le travail de pleine conscience.
L'objectif est de nous aider à noter les parties de notre corps qui ont besoin de notre bienveillance et qui méritent une attention particulière. Ceci nous donne aussi une opportunité de travailler son lâcher-prise et le non-jugement en même temps que de rester vigilant.
Le balayage corporel en pleine conscience nous apporte aussi une relaxation profonde qui nous rafraîchit, et nous donne l'énergie que nous avons besoin pour le reste de la journée.
Pour débuter la pratique, installez-vous dans un endroit calme. Assurez-vous que vous n'allez pas être dérangé en éteignant le téléphone; c'est aussi impératif de porter un vêtement confortable en prenant compte de la température de la pièce. Il est possible que vous préférez avoir une couverture pour vous couvrir.
Allongez-vous aisément sur le dos avec les paumes faisant face au plafond. Les yeux peuvent être ouverts ou fermés.
Commencez en portant votre attention à l'ensemble de votre corps. Prenez conscience de votre corps en totalité et la sensation générale qu'il procure. Acceptez-le simplement, tel qu'il se présente.
Après que vous avez établi un rhythme avec votre respiration, et que vous avez noté les mouvements provoqués par celle-ci dans votre cage thoracique et votre abdomen. Pour commencer, portez attention à votre gros orteille du pied droit. Dirigez vorte conscience vers cette partie du corps tout en gardant l'attention au souffle. Remarquez ce qui se présente - une sensation ou une tension par exemple. Notez-la, et laissez-la passer comme les nuages. Faites de même pour les pensées qui apparaîssent.
Laissez les sensations se manifester et sans jugements ou frustrations, passez à la prochaine partie du corps. Passez à travers chaque partie doucement et lentement avec conscience. Faites de même pour le pied, la jambe, la hanche, la jambe droite, les bras, le torse et n'oubliez pas les fesses et les parties postérieures tel que votre dos. Suivant, le cou, la tête et le cuir chevelu et le visage.
Avant de terminer la méditation du balayage corporel, faites la connection une dernière fois avec votre souffle et ressentez le calme et la paix intérieur que cet exercice a fait naître.
Ouvrez doucement les yeux pour reprendre contacte avec votre environnement. Étirez-vous si nécessaire et assurez-vous de bouger lentement.
Le balayage corporel en pleine conscience est un excellent exercice, très complet. C'est une exploration de votre corps et les sensations qu'il vous procure. Ça vous permet de simplement "être". Voyez-le comme un moment d'intimité avec vous-même et une reconnexion avec le véhicule de votre âme!
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