365

La signification de la technique 365, décrit les détails de cette pratique, qui se fait 3 fois par jours, à 6 respirations par minute, pour 5 minutes. Si on fait le calcul, ceci s'ajoute à un total de 30 respirations par séance, et un grand total de 90 respirations par jour. Cette pratique doit être faite quotidiennement pour en tirer des bénéfices.

365 est une pratique personnelle qui aide avec 'la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle' (www.passeportsante.net). Parmi les nombreux bénéfices immédiats, l'appaisement, donc un état de calme, tranquillité et paix qui serait apprécié lors de moment de colère, peur ou même lors de l'expérience d'une émotion forte.

Dans une moyenne des quatres heures qui suivent la pratique, Passport santé avise ces bienfaits physiologiques:

⦁ "Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress;
⦁ Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement;
⦁ Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire;
⦁ Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »);
⦁ Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle;
⦁ Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, mais aussi la communication et la coordination;
⦁ Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses) (www.passeportsante.net)."

Et même des effets positifs sur sa santé à long terme (qui est plus de 10 jours):

⦁ "Diminution de l’hypertension artérielle;
⦁ Diminution du risque cardiovasculaire;
⦁ Régulation du taux de sucre;
⦁ Réduction du périmètre abdominal;
⦁ Meilleure récupération;
⦁ Amélioration de la concentration et de la mémorisation;
⦁ Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité;
⦁ Meilleure tolérance à la douleur;
⦁ Amélioration de la maladie asthmatique;
⦁ Amélioration des maladies inflammatoire (www.passeportsante.net)."  (Passport santé.net)

La respiration est la clée qui vous donne accès au contrôle de votre système nerveux parasympathique ou autonome, qui est automatique. Donc la gestion de la respiration et le rythme cardiaque a un effet sur le cerveau et la réponse du système nerveux. Le rythme cardiaque influence votre cerveau. En régularisant la respiration, ceci contrôle le pouls, qui à son tour a un effet sur le cerveau.

Imaginez que vous pouvez avoir le pouvoir de contrôle de la partie incontrôlable de votre corps, ou de votre système nerveux. C'est absolument merveilleux!

Cette technique est référée comme la cohérence cardiaque a été et est scientifiquement recherchée. En fait, une compagnie en Californie des États-Unis qui s'appelle Heartmath a commencé ses recherches en 2004 et c'est le Dr David Servan-Schreiber de la France qui a popularisé cette technique. Le Dr. David O'hare, ainsi de la France, a écrit plusieurs livres au sujet de la cohérence pour expliquer la science au grand public, plus spécifiquement Cohérence cardiaque 365 (2019) qui explique cette technique en plus de détails.

Pour bénificier des avantages, il sufit de trouver un endroit calme, sans distractions. S'asseoir avec sa colonne vertébrale aussi droite que possible - pour qu'il y aille une ouverture de sa cavité thoracique ainsi qu'abdominale. Ce n'est pas recommandé de faire cette exercice dans son lit, question anatomique et physiologique. Faites la pratique avec votre attention sur le souffle en respirant par le nez et en expirant par la bouche. L'intention de la pratique est impérative puisque la respiration est un élément important pour éliciter les changements physiologiques. Cette intention est de gérer les inspirations et expirations pour les 5 minutes entières. C'est important de faire cette pratique à toutes les 4 heures, puisque ceci a été démontré que les effets sont maintenus pour une moyenne de 4 heures de temps. La séance du matin est la plus importante, donc ne la manquez pas!

L'apprentissage est progressif. Au début, une montre avec minuterie ou des guides sera utile. Après avoir exploré cette technique, je suggère ces liens pour débuter - suivez la boule sur l'écran; en montant pour l'inspiration et en descente pour l'expiration:

1. Montage par Jean-Claude Welche - bruit de la mer;

2. Montage par Philippe Delneufcourt;

3. Montage par Catherine Darbord.

Après 10 à 15 jours ça devient une routine et éventuellement, vous ne pourrez pas vous en passer. Comme vous pouvez le constater, 365 est très semblable à toute autre méditation avec la respiration comme objet de méditation ou exercice de respiration tel que la respiration abdominale ou la respiration sur un temps spécifique. Respirer d’une manière ralentie, constante et régularisée amène à vivre le moment présent.

La cohérence cardiaque est un outil simple et gratuit. Cette pratique est recommandée par multiples professionnels de la santé et n'a pas de contre-indications; elle est à la portée de tous. C’est une garantie d'une santé physique et mentale assurées et stable vers un bien-être impecable.

Pourquoi ne pas intégrer cette pratique à son quotitidien?

Je choisis le calme et je choisis le bien-être!

Références:

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque
O'hare, David (2019) Cohérence Cardiaque 365. Souccar.